10 Estrés postraumático causado por sismos. Programa de intervención Ejercicio 2. Respiración 4-2-8 (adultos) 1. Coloque una mano en el pecho y otra en el abdomen. 2. Inhale por la nariz durante cuatro segundos. 3. Detenga el aire dos segundos. 4. Exhale por la boca durante ocho segundos; relaje sus hombros y espalda. Anote sus respiraciones por minuto, durante cinco días cuando es- té relajado. 1. _______________________ 2. _______________________ 3. _______________________ 4. _______________________ 5. _______________________ Ejercicio 3. Respiración 4-2-8 (niños) Trompis, el cerdito, solía ponerse ansioso, lo que hacía que no pudiera salir a jugar con los demás cerditos. Como esto no le gustaba, buscó la manera de cambiarlo. Ahora, cuando se siente ansioso, solo debe recordar su pequeña fórmula secreta, la cual ha decidido explicarte.
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